Elastyczność na co dzień
Mobilność nie jest zarezerwowana tylko dla sportowców. To fundament Twojego codziennego komfortu. Odkryj ćwiczenia, które przywrócą naturalny zakres ruchu Twoim stawom, bezpiecznie i bez zbędnej technologii.
Pięć kroków do płynności
Bezpieczny trening mobilności zaczyna się od zrozumienia ciała, nie od intensywności. Te zasady chronią Twoje stawy przed przeciążeniem.
Rozgrzewka
Rozruch układowy. 3-5 minut marszu w miejscu lub krążenia ramionami. Zawsze!
Bez bólu
Opór jest OK, ostry ból to czerwona flaga. Słuchaj sygnałów wysyłanych przez ciało.
Oddech
Wydłużony wydech podczas rozciągania pozwala mięśniom na głębokie rozluźnienie.
Regularność
15 minut dziennie bije 2 godziny raz w tygodniu. Liczy się nawyk.
Integracja
Zakończ ruchem functional. Przysiady, skręty tułowia – na co dzień.
Wzór ruchu: Mostek biodrowy
Kluczowe ćwiczenie dla stabilizacji dolnego odcinka kręgosłupa i otwarcia bioder. Często wykonywane nieprawidłowo.
Pozycja startowa
Plecy płasko na podłodze, stopy w rozstawie bioder.
Unoszenie bioder
Wypychaj biodra w sufit, napinając pośladki.
Szczyt skurczu
Wytrzymaj 2 sekundy. Linia bark-biodro-kolano.
Przyjazny Kręgosłup
Mobilność w pracy:
Twój kręgosłup podziękuje
Godziny spędzone w pozycji siedzącej skracają mięśnie i blokują stawy. Nie potrzebujesz siłowni – wystarczy biurko i 3 minuty przerwy.
- 1 Wstajemy co 45 minut – krążymy ramionami.
- 2 Skręty tułowia na krześle – delikatnie.
- 3 Rozciąganie karku – unikamy sztucznej "krowy".
Fakty i Mity
Obalamy stereotype o rozciąganiu, które krąży w internecie.
MIT
"Rozciągaj się codziennie rano, żeby pobudzić ciało."
Zimne mięśnie rano są podatne na urazy. Rano lepsza jest krótka aktywacja, a statyczne rozciąganie zostaw na wieczór.
FAKT
"Lepiej rozciągać się 3x w tygodniu regularnie niż 1x na tydzień."
Mechanizmy adaptacji tkanki łącznej wymagają systematyczności. Regularność bite intensity.
Twój tydzień ruchu
Gotowy plan startowy. Wydrukuj i odhaczaj.
